wejdz na low carb. poczytaj sobie o tej diecie, wylicz swoje kcal, BTW, węgle daj tylko dobre i tylko rano/okolotreningowo, reszta bialko, warzywa, tluszcze. jak ulozysz diete- wklej do oceny
[...] NIE NALEZY CWICZYC TAK DUZO, ABY DOPROWADZIC DO SPADKOW MIENEIOWYCH PATRZ UWGA O SPALANIU PREZ MIESNIE KALORII Co do tej ilości tłuszczy to patrzyłam przede wszystkim na białko, ale jako że dobieram produkty raczej o małej zawartości tłuszczu to tyle tego mniej więcej wyszło. WCZYATJ SIE W TO C PRPOPONUJE Your body is smarter than you and [...]
w ktorym posiłku zmniejszyc białko i czym podbic tłuszcz. Bo jak zmniejsze białko to kcal spadna i czy zwiekszenie tłuszczy nie wplynie negatywnie na cykl kreatynowy? Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-16 10:31:40
Liczysz kcal/białko z wszystkich produktów, które włączasz do diety. Choć przy niskiej masie ciała gdy zwykle węgli jest dużo, warto czasem częściowo przymknąć na to oko, bo potem wychodzi, że ktoś musi jeść praktycznie suchy ryż z mikro ilością mięsa/jaj itp, bo wyczerpał już prawie całe białko owsiankami, ryżem itp. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] for all:P Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). [...]
1.8 g białka, 1 g tłuszczy i reszta węgli może być? Białko i tłuszcze mnożę przez 70 kg, czyli mój cel a nie pod obecną wagę, a węglami zapełniam resztę zapotrzebowania do 2100 kcal zgadza się? Tak by to wyglądało: Białko 126 g tłuszcze 70g węgle 239 g Dobrze czy zmienić coś? Z tym cheatem łatwo się mówi... po 6 dniach trzymania diety mam takie [...]
[...] chodz nie wiem czy nie zjem wczesniej bo juz mnie cosik ssa) chleb razowy ser w plastrach(topiono-żółty) warzywka keczup 19.00(to bedzie w pracy) ryz bialy piers z kuraka orzechy włoskie warzywka 21.30(tez w pracy) twaróg z warzywami razem białko-113g(zierzece) tluszcz 67g weglowodany 300g RAZEM 2255 kcal chyba ze cos jeszcze wpadnie to dam znac
grzechu kupuje słodzik w lidlu 4,99zł za 1200tabletek poprzedni zjadłem wspolnie z siostra w 2mieczhy ale duzo szło do przetwrów sobie dawałem do sokow jakichs plackow itp. wartosc kcal w 100g 85KJ 20KCAL białko 0g wegle 0,2g tłuszcz 0g w jednej tabletce 0,05KJ 0,01KCAL b 0g w 0,0001g t 0g
[...] ( dużo białka, wysoka kcal). Owsiankę polecam + jogurt + jakieś płatki słodkie jakie lubisz i w Twoim wypadku banana sobie tam wkrawaj (dużo węgli). Jajka maja bardzo dobre białko + dobre tłuszcze ( to nie prawda, że cholesterol będziesz miał, cholesterol dzieli się na dobry i zły, jak tłuszcze tu akurat jest dobry) - większa ilość jajek. Do [...]
Aha i co do diety. Nie mam szególnej. Uważam tylko na białko i dobrze idzie. Białko to budulec a kcal są bo mam energii dużo. Więc nie ma sensu bawić się w wydzielanie jedzenia.
Dlaczego przesadziłeś z białkiem? Białko ustaw na min 2 gr/kg 1500 kcal na rowerze no to musiał byś nie wiem chyba pół dnia jeździć Nie myślałeś o dołożenie treningów siłowych? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-08-09 06:41:11
Dlaczego przesadziłeś z białkiem? Białko ustaw na min 2 gr/kg Fitatu obliczyło zapotrzebowanie na 90-140, a ja zjadałem ponad 100 więcej. 1500 kcal na rowerze no to musiał byś nie wiem chyba pół dnia jeździć Wiem, dlatego nie biorę tych wyliczeń z aplikacji pod uwagę, a założyłem że spalone rzeczywiście zostało 500kcal. Nie myślałeś o dołożenie [...]
BILANS DNIA!! B T W Kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 106 310 2905 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 [...]